Обучение и образование · Схемы и инфографика

Генератор тренировочной инфографики

Промпт

Заполните значения — текст соберётся сам. Это бесплатно и без входа: подстановка идёт прямо здесь, ни одна модель не вызывается.

тема тренировкиТема тренировки

Создай инфографику для тренировки по теме [тема тренировки]. Оформление — современное, чистое, профессиональное, в вертикальном формате, подходит для соцсетей и карточки-шпаргалки. Изображение предназначено для здорового взрослого человека без серьёзных травм. Если не указано иное, цель по умолчанию — набор мышечной массы и базовое увеличение силы, уровень — от новичка до среднего, место — обычный тренажёрный зал, длительность — 40–60 минут. Автоматически определи тип: если тема — группа мышц (грудь, широчайшие, бицепс, пресс, плечи, ноги), создай план тренировки для этой зоны; если тема — движение или навык (подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания), создай программу поэтапного освоения или прогрессии движения. Включи в инфографику следующие блоки: A. Заголовок: главный заголовок — «[Тема тренировки]» + слово «план тренировки» или «план освоения»; подзаголовок — уровень, цель, место, длительность. B. Цели: что прорабатывается, главная цель, фокус нагрузки. C. Разминка: 2–4 коротких пункта. D. Основная часть: 4–6 упражнений, для каждого — название, назначение, подходы × повторения или время, RIR, отдых между подходами, 1–2 ключевых момента техники, одна частая ошибка. Порядок: сначала базовые, затем изолированные; для новичков без экстремальных нагрузок; базовые упражнения — RIR 1–3, изолированные — 0–2; упражнения на пресс — в секундах или повторениях; для навыковых целей — связка подготовительных, переходных и целевых движений. E. Прогрессия: для мышц — как повышать нагрузку (добавлять вес при достижении верхней границы повторений, следить за техникой); для навыков — этапы от виса, лопаточной тяги, негативных повторений, резины до полного движения. F. Замены: 2–3 упражнения для случаев отсутствия инвентаря, домашних условий или невозможности выполнить движение. G. Напоминания: 4–6 коротких пунктов — техника важнее веса, не доводить каждый подход до отказа, 48–72 часа отдыха для той же группы мышц, боль — не норма. H. Восстановление: приоритеты после тренировки, рекомендации по белку и отдыху, одно предупреждение о необходимости остановиться при острой боли. I. Визуальное оформление: один лист, вертикальная композиция, модульные карточки, крупные цифры для подходов, повторений, RIR, отдыха; аккуратные иконки мышц, гантелей, штанги, турника; чистая спортивная палитра; русский текст — чётким и читаемым; минимум декора, максимум практичности.

Рекомендуемая модель: gpt-image-2

Пример результата