Наладить сон
Разбирает, почему плохо спится, и составляет план перестройки режима под ваш график.
Что делает
Разбирает, из-за чего вам плохо спится, и предлагает, что менять и в каком порядке: во сколько ложиться и вставать, что делать за час до сна, когда последний кофе, как быть со светом и экранами. План строится вокруг вашего графика, а не вокруг совета «ложитесь в десять». Это бытовые рекомендации по режиму, а не медицинская консультация.
Когда пригодится
Засыпаете час и дольше, хотя устали. Просыпаетесь среди ночи и потом лежите без сна. Спите положенное время, а утром всё равно разбитость. Сбился режим после отпуска, перелёта или смены графика работы.
Как заполнить
Что не так со сном Опишите проблему своими словами: долго засыпаете, просыпаетесь ночью, встаёте разбитым, спите урывками. Полезно добавить, как давно это длится и с чего началось — переезд, новая работа, стресс, ребёнок. До 1500 знаков. Ваш режим Как устроен ваш день: во сколько ложитесь и встаёте в будни и в выходные, когда работаете, когда пьёте кофе и сколько, что делаете перед сном, спите ли днём. Поле необязательное, но именно из него берутся конкретные шаги: без него советы будут общими, годными кому угодно. С ним план подстроится под смены, поздние тренировки или маленького ребёнка. До 1500 знаков.
Что получится
Разбор возможных причин и план перестройки по шагам, обычно растянутый на пару недель: резко сдвигать время подъёма бессмысленно. Отдельно — что делать в ближайший вечер. Если бессонница держится месяцами, сопровождается храпом с остановками дыхания, болью или подавленным настроением, это повод к врачу, а не к смене режима.
